一、洗澡时间
洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。
暖暖的身体和凉爽的房间是让你入睡的绝佳组合。
、烦恼去除时间
情绪因素、坏境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。
选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。
三、放松时间
美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人入睡。
即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。效果不错哦！
四、床的时间
把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。
