成年人每天需要保证6~8小时的睡眠时间，时间太长或者太短均不利于健康，失眠容易引起疲劳、头痛、耳鸣等症状，失眠会导致注意力不集中和健忘症。很多失眠患者起先只是偶尔失眠，越想越紧张，后来因过度紧张，相关激素的分泌就会失去平衡，出现反复失眠，患者可以提醒自己，少睡会对身体并没什么大碍，少了这份焦虑，反而能轻松进入睡眠。
调整睡眠周期，改变失眠状况一、睡眠受生物钟影响
生物作息都会受到太阳影响而呈周期性的变化，活动，休息都形成了“生物钟”。睡眠也会受到生物钟的影响，一般人体的神经系统随着活动水平低下，睡意就会增强。生物钟一旦被打乱，就可能会导致“晚上睡不着，白天醒不来”。
二、睡前保持心情平和
因过度担心而失眠，实际上是神经系统的功能受到了相关激素的分泌所导致的。为了与紧张的精神状态对抗，脑的下垂体会分泌一种促肾上腺皮质激素，从而使大脑和机体的活动水平提高，因为是受生物钟影响的激素，所以应该在睡眠前分泌量下降，但是由于紧张状态的影响，脑的活动水平提高，就难以入睡了。
三、维持体内的激素分泌平衡
褪黑素是一种随外界光线明暗变化的激素。外界光线一变暗，褪黑素的分泌量就会增加，褪黑素增加就如同给人休息的信号，睡意就会逐渐浓起来，失眠患者可以在医生的指导下偶尔使用褪黑素帮助睡眠，但更重要的是要适应自然的节律作息，以维持体内的激素分泌平衡。
如何解决失眠困扰？1、把压抑在心中的问题释放出来
在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。
2、努力解决困惑着你的问题
进行了步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……
可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。
通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
3、音乐电影助你睡眠
音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。
有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。
4、睡觉时候你应该想些什么
睡觉的时候，忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。
即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。
5、进行适当的运动
经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。
而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。
